腸活のカリスマと呼ばれる
加治ひとみさん！
2021年3月23日放送のヒルナンデス！で
腸活のルーティーンを紹介していました！
そんな加治ひとみさん、
腸活を始める前52㎏から
腸活後には45㎏と
−7㎏のダイエットに成功しています！
そんな加治ひとみさんの
ルーティーンを紹介します！
加治ひとみ プロフィール
名前：加治 ひとみ（かじ ひとみ）
生年月日：1987年8月26日（33歳）
身長／体重：163cm／45㎏
スリーサイズ：B 77cm W 56cm H 84cm
（2020年11月5日時点）
愛称：かぢちゃん
加治ひとみ腸活習慣①モーニングルーティーン
【かぢボディ】として
女性の憧れとなり、数々の雑誌やWEBに
取り上げられた加治ひとみさん！
腸活は最高の美容液！
腸活は裏切りません！と話しています！
では加治ひとみさんの
ルーティーンを見ていきましょう！
モーニングルーティーン①白湯
朝起きたら何よりも
まずは白湯を飲む
という加治ひとみさん。
白湯を飲むことで体の内側を
温めてあげて腸を起こしてあげる
とのことです！
モーニングルーティーン②腸もみ
白湯を飲んだら腸もみを！
右手でろっ骨の下あたり、
左手で骨盤の上あたりを
しっかり30秒揉みほぐします！
（手を変えて反対も30秒）
左右のろっ骨下と
沙通の骨盤の上は
腸の曲がり角と言われていて
便がたまりやすいそうです！
腸が活発に動くと美肌やむくみ解消に
繋がりますよ！
そして加治ひとみさんは
腸揉みをするときに
今日も元気～？
と、話しかけるようにして
身体と向き合っているそうですよ！
一連の流れはこちらのYouTubeに！
モーニングルーティーン③鏡でチェック
白湯と腸もみでしっかりと
内側・外側を温めてあがると
加治ひとみさんは話します！
そして全身鏡で
鏡を見ながらボディチェックをします！
加治ひとみ腸活習慣②朝ごはんの味噌汁レシピ紹介！
加治ひとみさんは５年間、
腸活味噌汁を続けているそうです！
作り方はこちら↓
味噌大さじ１
だし代わりのもの（鰹節など）
お湯を注ぐ
あおさ（水溶性の食物繊維）
納豆（ひきわり使っていました！）
ゴマ・ネギをトッピング（不溶性食物繊維）
ここでポイント☝
お味噌は麹菌（こうじきん）を逃さないために
加熱はしないことがポイントです！
そしてさらにポイントがあります！
腸のために欠かさない！
重要なポイント①発酵食品を食べる！
発酵食品の代表的な効果は美肌！！！
悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすので
本当に美肌効果抜群だそうです！
そして腸内環境を整える作用があるので
便秘解消にも繋がります！！
さらに発酵食品は
アレルギーにも効くとのことですよ！
重要なポイント②食物繊維を摂る！
食物繊維には
不溶性と水溶性の２つがあります！
食物繊維を摂っているのに
便秘の方にお勧めなのがこの水溶性！
不溶性は便のカサを増やしてくれる働きを、
水溶性は便を柔らかくして腸を掃除しながら
排泄しやすくする働きをしてくれます！
不溶性：さつまいも、ブロッコリー、レタス
水溶性：大麦、アボカド、（海藻系）
不溶性：水溶性＝２：１ の割合で
摂るのがよいみたいです！
加治ひとみ腸活習慣③姿勢を正す
加治ひとみさんは
常に姿勢を正しているとのことです！
猫背でいると身体が形状記憶してしまい、
バストも腸も垂れてきて
しまうそうです、、、😢
また垂れてくると
浮腫みやすかったり
冷え性になったり
下半身太りしてしまったり！！！
常日ごろから腸のズレがないように
姿勢を正しているみたいですよ！
加治ひとみ腸活習慣④腸活ストレッチ
加治ひとみさんは
毎朝腸活ストレッチというものを
しています！
番組で紹介されていたのは
こちらの動画です！
他にもいくつかYouTubeにUP
されていましたよ！
加治ひとみ腸活習慣⑤腸を冷やさない・温める
加治ひとみさんは撮影の前の
メイク時間にお腹に電気毛布を巻いて
冷やさないようにしているとのこと！
他にも加治ひとみさんは
リンゴを丸かじりするシーンも！
リンゴは皮ごと食べるのがポイント！
皮には果肉の４倍ものポリフェノールが
含まれているからです！
加治ひとみ腸活習慣⑥腸の状態をみる
加治ひとみさんは
【腸は第二の脳】とまで
発言していました！
腸の良い状態／悪い状態の判断ポイント
おへその下が
冷えているか冷えていないかで
判断できる！と話していました！
冷えている人は腸の中まで
冷え切っているみたいです！！！
腸は冷えると動きが鈍くなり、
便秘や風邪の原因になります！
加治ひとみ腸活習慣⑦ハーブティーで整える
加治ひとみさんは
ハーブティーを持ち歩いています！
ハーブティーは自律神経が整い
リラックス効果抜群に！
そして女性が嫌な生理痛も
緩和されるみたいですよ！
加治ひとみ腸活習慣⑧腸活最先端の食べ物・良質なオイル
加治ひとみさんは普段から
『パセリ』を持ち歩いているそうです！
パセリは腸の働きを左右する
自律神経を整えてくれるんです！
そこで今注目されているのが
『パセリ』だったんですね！
加治ひとみさんはふりかけのように
ぱらぱらと食材にかけていました！
そして加治ひとみさんは
発酵食品にオリーブオイルを
かけて食べていました！
発酵食品＋良質なオイル
栄養がしっかり腸に行き届くため
相乗効果！！！とのこと。
加治ひとみ腸活習慣⑨ナイトルーティーン
加治ひとみさんは
夜もしっかり腸ストレッチで
１日垂れてしまった腸を
しっかり元の位置に戻しています！
その動画がこちら↓
そして夜はお腹がすくまで
夜ごはんは食べないんです！
お腹が空いていないのに食べてしまうと
腸に負担がかかってしまう
からなんだとか！
お腹が空いたら食べる、
これがポイントなんですね！
加治ひとみ腸活習慣⑩万能腸活タレ レシピ紹介！
そして夜に万能腸活タレを
掛けたご飯を食べていました！
レシピはこちら↓
みじん切りにしたマイタケを
ごま油で炒める
味噌・豆乳を混ぜた調味料を絡める
すりごまを入れてとろみがつくまで炒める
以上！とても簡単そうですね！
加治ひとみ腸活習慣 まとめ
加治ひとみさんはしきりに
とにかく『腸が最優先！』と話しています！
腸活を行うためのポイントは
朝一番に白湯を飲む
腸揉みをする
発酵食品を食べる
水溶性の食物繊維を摂る
腸を電気毛布で温める
腸のストレッチをする
でした！
最後までお読みいただきありがとうございました！